DECIDA DEIXAR DE FUMAR

Com a lei do tabaco que entrou em vigor no dia 1 de Janeiro, muitos optaram já por deixar de fumar. Esta lei foi talvez, o empurrão necessário para fazer uma coisa que muitos sabem ser benéfico para a sua saúde, sobretudo se pratica desporto regularmente ou tem a ocasional ida ao ginásio.

Uma das razões principais pela qual se deve deixar de fumar é tão sómente, porque diminui o risco de morte prematura. Os que deixam de fumar, vivem em média, mais anos que os fumadores e, segundo o Ministério da Saúde, «diminui os riscos de doenças cardiovasculares ou respiratórias graves, e de cancro».

Benefícios
Numa sessão para deixar de fumar ouvi um homem dizer: «vale a pena deixar de fumar em qualquer idade». Claro que, quanto, mais cedo o fizer, maiores seráo os benefícios:
Em apenas oito horas, assiste-se a um aumento dos níveis de oxigénio e diminuição do monóxido de carbono
A função dos pulmões aumenta e a respiração fica facilitada, em 72 horas após deixar de fumar
Os riscos de cancro da boca e esófago diminuiem para 50%, após cinco anos
Em dez anos, cai para metade em relação aos fumadores, o risco de cancro do pulmão
Após quinze anos de ter deixado de fumar, o risco de doenças respiratórias e cardiovasculares torma-se igual ao dos não-fumadores.
Como deixar de fumar
As dificuldades associadas a deizar de fumar prende-se com o facto do tabaco provocar não só denpência física, mas também psíquica. Assim, o ideal é envolver todos os que o/a rodeiam, tomar a decisão de forma calma e se necessário, consultar o médico.
O médico de família pode ajudar na prescrição de medicamentos, muitos de venda livre, que em grande parte dos casos, duplica a taxa de sucesso. Pode ainda pedir ajuda ou acompanhamento psicológico, nada no entanto, é mais forte que a força de vontade.
A vontade, numa decisão destas, é um grande passo mas poucos são capazes de o conseguir sozinhos. Aqui ficam uns conselhos que o vão com certeza ajudar a ultrapassar esta fase:
Estabeleça um dia para deixar de fumar, para criar um sentimento de compromisso.
Comunique a todos a sua decisão, para obter deles o apoio e solidariedade.
Identifique os seus hábitos tabágicos, para contornar as situações em que habitualmente fuma.
Faça uma lista de razões para deixar de fumar e tenha-a sempre consigo para quando pensar em desistir.
Aprenda a resistir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
Tenha uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o aumento de peso associado a deixar de fumar, substitua as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
Evite a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
Pratique exercício desporto. Contribui para uma boa forma física, combate a ansiedade e as mudanças de humor.
Use o dinheiro que poupar para comprar coisas que realmente gosta.
Se não conseguir à primeira, não se preocupe. A recaída faz parte do processo. Fixe uma nova data e tente de novo.
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DEIXAR DE FUMAR

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COMO DEIXAR DE FUMAR

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A DOENÇA E O TABACO

DEIXE DE FUMAR

COMO DEJAR DE FUMAR

FUMAR TEM EFEITOS DANOSOS NA SAÚDE

CANCER DA BOCA

ALCOOL, TABACO E DROGAS

ÁLCOO E TABACO

O MINUTO DO CORAÇÃO

ÁLCOOL E TABACO NA ESCOLA PRECUPAM PAIS

Álcool e tabaco na escola preocupam pais

por RITA CARVALHO

Incidente na Secundária de Rio Maior, onde foram servidas bebidas alcoólicas, é pontual, acredita Confap. Mas adultos devem saber dar exemplo.

A Confederação Nacional das Associações de Pais (Confap) lamentou ontem o episódio ocorrido na Escola Secundária Dr. Augusto César da Silva Ferreira, em Rio Maior, onde foram servidas bebidas alcoólicas numa festa de fim de ano. Albino Almeida, presidente da Confap, acredita tratar-se de um caso pontual, mas exige mais responsabilidade a pais e docentes.

Para além do álcool, acrescenta Albino Almeida, os pais estão também preocupados com o tabaco, pois a proibição de fumar dentro dos recintos escolares, que deriva da nova lei, leva muitos alunos, e até professores, a virem para fora da escola nos intervalos.

O incidente na Secundária de Rio Maior aconteceu na noite de sábado. Segundo divulgou ontem o jornal Correio da Manhã, na festa de final de ano do 11º 12º anos foram servidas cervejas e sangria, e terá havido mesmo até alunos embriagados. A organização da festa cabia à Associação de Estudantes, mas a indicação dada pelo Conselho Executivo da escola foi, segundo o jornal, para que o álcool fosse servido só a alunos maiores ou encarregados de educação.

José Albino, presidente do Conselho Executivo, disse que esta autorização para o álcool foi pontual. Mas mesmo assim, Albino Almeida, relembra que em nenhuma festa com menores haver venda de álcool. "Acho lamentável. E se havia pais, ainda mais grave. Mesmo em convívios, há regras educativas que devem ser mantidas. E os adultos devem dar o exemplo", afirmou ao DN, acrescentando não conhecer outros casos como este. "Pelas palavras somos todos óptimos educadores, pelo exemplo é que às vezes deixamos muito a desejar", acrescentou, referindo-se à atitude dos adultos. Para a Confap, devem ser apuradas responsabilidades neste episódio. "E tiradas ilações para o futuro", acrescenta.

LA MUERTE POR EL TABACO

FOI BEM FEITO! NÃO SE RIA...

Anti tabaco ! - kewego
Este vídeo mostra a como é inconveniente fumar enquanto outras pessoas estão comendo ao seu lado...

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Vídeo de lilizworld

PELO SEU CORAÇÃO...NÃO FUME!

Metade das pessoas com enfarte do miocárdio nem sequer chegam a tempo ao Hospital.

Os hábitos tabágicos são sem dúvida responsáveis por perturbações graves da saúde, com encurtamento da duração da vida e com restrição na sua qualidade.

Todos nós conhecemos os bronquíticos crónicos tabágicos, com a tosse, a expectoração, a dificuldade respiratória e a cor azulada, para os quais fazer um esforço significa um grande sacrifício.

Riscos a que está sujeito um fumador:

· Bronquite crónica

· Cancro do pulmão

· Angina de Peito, Enfarte do Miocárdio (Morte Súbita)

O Cancro do Pulmão aparece quase exclusivamente em fumadores. Os fumadores de mais de um maço de cigarros por dia têm quatro vezes mais enfartes do miocárdio que os não fumadores e estes, quando têm enfartes, têm-nos dez anos mais tarde que os consumidores de tabaco.

O tabagismo é, sem dúvida, um risco cardíaco, favorecendo o aparecimento da Angina de Peito e do Enfarte do Miocárdio, mas levando também e sobretudo à morte.

Metade das pessoas com enfarte do miocárdio nem sequer chegam a tempo ao Hospital

No nosso país o consumo de tabaco atinge cerca de 23 por cento da população, com predomínio de três homens e meio para cada mulher. Mas foram as mulheres que vieram manter os níveis do consumo, pois os homens presentemente fumam menos; as mulheres, que até há cerca de trinta anos praticamente não fumavam, começaram a partir de então a consumir cada vez mais tabaco.

As mulheres, na sua luta pela emancipação, têm cometido alguns erros de percurso e o do tabagismo foi um deles, ao copiarem uma atitude incorrecta só por ser apanágio dos homens.

E se introduzirmos um novo dado, a pílula anticoncepcional, então saberemos que as mulheres que praticam anticoncepção oral e que fumam têm um risco de acidente cardiovascular bastante importante.

Pílula + Tabagismo = Risco muito elevado

É necessária a abstenção do consumo de tabaco nos indivíduos já com doenças cardiovasculares ou com outros factores de risco associados.

Nas outras pessoas, a meta a atingir terá de ser sempre a abstenção do cigarro, mas naquelas pessoas muito motivadas para o consumo de tabaco poderemos procurar, numa primeira fase, que façam a redução para menos de dez cigarros por dia, explicando os riscos que correm não só eles como também as pessoas que convivem, quer no trabalho, quer em casa, quer noutros locais.

É mais fácil não começar a fumar

Os não fumadores que vivem ou trabalham com fumadores acabam também por estar sujeitos aos malefícios do tabaco, sendo chamados Fumadores Passivos. Devem defender os seus direitos e reclamar sempre que fumem perto de si.

Para além dos fumadores passivos outro grupo que precisa de ser defendido é os Fumadores Coercivos, ou seja, os filhos das grávidas que fumam; estes não têm hipótese de mudar de lugar, de abrir uma janela, pois pelo sangue vai passar toda a nicotina que a mãe está a absorver.

* Defesa intransigente dos fumadores passivos e coercivos

* Motivar os jovens para não começarem a fumar

Dr. Armando Serra Coelho

A MOTIVAÇÃO PARA PARAR DE FUMAR

O objetivo de informar ao fumante os graves malefícios que provoca a si mesmo e nos chamados fumantes passivos - que são os seus entes queridos, familiares e amigos­ - não é o de assustá-lo mas, sim, o de alertá-lo sobre as conseqüências maléficas do seu ato voluntário de fumar, motivando-o a parar.
Para o fumante extrair de si mesmo esta motivação, é preciso que compreenda a maneira pela qual o organismo é, voluntariamente, contaminado. Com o Método Paulatino ele aprenderá como funciona os sistemas orgânicos da respiração, da digestão e do circulatório ou cardiovascular, e, consciente da maneira pela qual os malefícios são causados no organismo, desenvolva uma vontade racional, firme e convicta para decidir-se a parar de fumar.
Assim, com séria responsabilidade e objetivo, limitando-nos à superfície do conhecimento científico, procuraremos explicar o funcionamento desses sistemas e aparelhos do organismo e a forma pela qual eles são contaminados.

1 ) A RESPIRAÇÃO

a) A finalidade da respiração: é a de integrar o organismo do ser à atmosfera, haurindo dela o nutriente essencial à vida, o oxigênio, O2, e entregando a ela o dióxido de carbono, CO2.
A camada de ar que respiramos e envolve a Terra, é uma mistura de gases onde tudo e todos estão imersos.
Ela é composta pelos seguintes gases: nitrogênio, N2 (78%); oxigênio, O2 (21%); dióxido de carbono, CO2 (0,33%); vapor de água e outros gases nobres com quase 1% .
Através da inspiração, os seres vivos haurem do ar o oxigênio, que será utilizado pelas células na transformação dos alimentos ingeridos em energia, a fim de realizarem as suas funções.
Desta combustão, a célula libera o dióxido de carbono, que é um gás tóxico e prejudicial ao organismo quando acumulado, através da expiração, sendo expelido do organismo para a atmosfera.
O sistema da respiração (inspiração e expiração) é realizado por mecanismos naturais e automáticos existentes no organismo e comandados pelo sistema nervoso.
É um processo que permite as trocas gasosas entre as células, a corrente sangüínea e os alvéolos, quando da

INTRODUÇÃO

* Será difícil DEIXAR de fumar?
* Se tivesse por ordem médica de deixar a cocaína, a heroína ou a nicotina. Qual seria a mais fácil?

* O fumo do cigarro é mais viciante para alguns do que a heroína ou a cocaína. Fumar é muito mais um hábito psicológico do que um vício químico.
* Os cigarros que fuma por dia não equivalem aos requisitos do seu corpo por nicotina. Apenas 4 cigarros por dia satisfarão as necessidades de nicotina, mesmo no fumador mais viciado. O vício psicológico, no entanto, não será satisfeito só com essa quantidade de cigarros.
* A maior parte dos fumadores começa entre os 10 e os 14 anos (puberdade).

* Nesta altura eles estão a tentar:
a) Parecer mais maduros;

b) Ter uma aparência sexualmente mais atractiva (influenciados pelos meios de comunicação);

c) Sentir-se parte do seu grupo, cujos membros começaram também a fumar.
* A resposta inicial ao fumo é ter náuseas e tonturas. O tabaco não sabe bem. Todos os fumadores sabem isso, todos passaram pela mesma experiência.

* O método deste blogue garante que você vai perder o desejo de fumar para toda a vida.
Os fumadores sofrem diariamente lavagens ao cérebro, para acreditarem que deixar de fumar é muito difícil, requerendo uma força de vontade incrível, uma presença de espírito e carácter muito grandes. Até os governos tendem a apoiar este conceito (em Portugal a lei obriga cada maço de cigarros a ter a seguinte frase: "FUMAR MATA").

* Quantas pessoas já deixaram de fumar por ler isso? Que eu saiba ninguém!

Claro que a nicotina é uma droga viciante, mas não tem nem pouco mais ou menos o poder de provocar os comportamentos que lhe são associados quando em abstinência. Apenas quatro cigarros por dia satisfarão a necessidade de nicotina, mesmo dos fumadores mais viciados. O vício da nicotina é, na sua maior parte, uma grande mentira impingida ao público pelos profissionais mais bem treinados e pagos do mundo, para nos convencerem disso.
São os mesmos homens que convenceram o povo em geral, há uns bons 60 anos, que inalar fumo proveniente de ervas quimicamente saturadas, enroladas em papel tratado com mais químicos ainda (nitrato de amónio) para manter a chama acesa permanentemente, iria melhorar a sua vida, tornando-a cheia de alegria e sucesso. As pessoas continuam, passados todos estes anos, a fazer isso, apesar de hoje já saberem que dezenas de milhões morreram de forma horrível, dolorosa e cara, precisamente por terem fumado.
Sim, a nicotina é viciante... mas não faz ninguém fumar dez, quinze, cinquenta cigarros por dia. Esta é a verdade. Não se trata do fumo ou da nicotina, trata-se de querer fumar! Com este método, vai encontrar a forma de deixar de querer fumar. Vai descobrir que a razão pela qual fuma tem pouco a ver com o vício da nicotina. Vai descobrir o que é a sua vontade de fumar e acabará com ela. Verá que essa vontade tem muito mais a ver com a sua mente do que com qualquer vício químico. Uma vez não tendo vontade de fumar, por que razão vai querer continuar a fazê-lo? Uma vez que consiga alcançar o seu subconsciente e arrancar dele aquela decisão inicial que tomou de tornar-se fumador, verá como essa decisão foi errada e como é uma tolice aquilo que você faz várias vezes por dia. Aprenderá a mudar a decisão que tomou há muito tempo e como isso vai afectar o seu comportamento. Daí para a frente, o caminho para se tornar um não-fumador será facílimo.
A verdade é que deixar de fumar não tem que ser difícil nem requer uma força de vontade tremenda. Não é preciso fazer sacrifícios enormes e sofrer imenso. Quando usar este método, não vai sentir-se frustrado ou tenso nem vai ter que lutar contra a sua vontade de fumar a ponto de ficar doido. Nunca. Pelo contrário, vai poder fumar todos os cigarros que ache que necessita, ao mesmo tempo que segue o método. Claro que deverá estar preparado para adoptar alguns comportamentos que vamos sugerir, de modo a conseguir o resultado pretendido, mas nenhum desses comportamentos será difícil nem implicará sofrimento, andando às voltas com os seus sentimentos contraditórios acerca de fumar. Nunca lhe será pedido que resista à vontade de fumar; ser-lhe-á apenas pedido que questione essa vontade; que a analise e tente compreendê-la o melhor que puder. Através desta análise, você compreenderá os verdadeiros motivos por detrás da vontade de fumar e ficará pronto para conseguir libertar-se deles à medida que vão surgindo. A chave está em ter a capacidade de aperceber-se completamente do que está na realidade a fazer, enquanto está a fazê-lo.

1ª SESSÃO: DEIXAR DE FUMAR

Você está diante de um desafio, mas também diante de uma vitória que lhe trará vida em abundância, melhor saúde, auto-estima e economia.Vencer o cigarro é uma coisa totalmente possível e você tem o poder de tomar esta atitude. Nós estamos ao seu lado nesta conquista.Vá rumo à liberdade e ao direito de viver melhor!
ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:
1- Dê uma caminhada e respire fundo;
2- Tome um relaxante banho morno;
3- Evite por completo bebidas alcoólicas e café;
4- Tome muito sumo de frutas;
5- Reafirme a sua decisão de deixar o cigarro repetindo várias vezes: "DECIDI DEIXAR DE FUMAR";
6- Peça a Deus ajuda para vencer e durma a pensar como a sua vida vai ser melhor sem o vício de fumar. Imagine-se livre de tudo o que ele traz de mal para si e para quem ama.
DE MANHÃ CEDO:
1- O seu primeiro pensamento: "Ontem Decidi Não Fumar". Repita constantemente "Decidi Não Fumar Hoje, não importa quão forte seja a vontade".
2- Tome um ou dois copos de água ou limonada.
3- Faça 15 minutos de exercício, caminhe ou corra 1 km.
4- Respire profundamente por alguns minutos.
5- A seguir tome um banho morno com um jacto frio ao final.
6- Ao pequeno-almoço não tome café. É um estimulante e desperta o desejo de fumar. Prefira sumos, leite e como cereais, pão integral e ovo cozido. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e é nela que você deve alimentar-se com fartura para que o almoço não seja tão pesado.
NO TRABALHO:
1- Evite estar muito próximo de quem está a fumar.
2- Se lhe oferecerem um cigarro diga: "Decidi Não Fumar", e se insistirem, aproveite e convide a pessoa a fazer o mesmo. Ela ficará desconcertada ao ver a sua determinação.
3- Não tome café. Quando tiver vontade, beba sumo natural.
4- Almoço sem carnes ou alimentos condimentados.
SE EM ALGUM MOMENTO VOCÊ NÃO RESISTIU, CALMA.REAFIRME A SUA DECISÃO E CONTINUE RUMO À VITÓRIA !
DECIDA HOJE VIVER MELHOR!!

O HÁBITO DO TABACO

1. Número de Cigarros Fumados
30/Dia
210/Semana
900/Mês
10800/Ano
540 Maços/Ano

2. Consumo no Mundo
FRANÇA: 1860 – 7 Milhões
1924 – 10 Milhares de Milhão
1975 – 87 Milhares de Milhão
USA: 1900 – 40 Milhões
1940 – 200 Milhares de Milhões
1975 – 600 Milhares de Milhão MUNDO: 1972 – 4.000.000.000.000

Colocados topo a topo, corresponde a uma viagem de ida e volta da Terra ao Sol (370 Milhões de Quilómetros).
PORTUGAL: 28% dos Portugueses são fumadores.
3 em cada 10 Portugueses fumam.
1991 – Foram vendidos 16.000.000 de cigarros.
O Governo arrecadou 128.000.000$00.

3. Como se Consome o Tabaco a) Ao acordar, como complemento da 1ª Refeição.
b) Durante o trabalho da manhã.
c) Enquanto se aguarda pelo almoço.
d) Com o café logo a seguir.
e) Durante a Tarde
f) Etc, Etc. Etc…

RESULTADO: CRIAÇÃO DO HÁBITO. Actos repetidos que passam da esfera Consciente para o Inconsciente.
Condução automóvel no começo e depois de se ter muita prática.

4. Porque se Fuma
a) Causa Social.
Jovem que quer ser adulto; Tornar-se um elemento de sucesso; Imitação; Necessidade de se integrar. b) Causa Sensitiva.
Criação de um ritual; Forma de se evidenciar chamando a atenção; Tornar-se enigmático; Sexy.
c) Causa Sedante.
Forma de encarar crises tensionais, depressivas, de grande responsabilidade.

d) Causa Estimulante.
Manter a actividade, a vigília, a atenção; Distrai – é um companheiro.

d) Causa Automática.
Automatismo de reflexos. Não sei há quantos anos fuma, 10, 15...mais? Então faça as contas às vezes que repetiu o mesmo gesto. A isto chama-se gestologia, ou acção por reflexo. Parece simples, no entanto fazemos as coisas por repetição, quanto mais repetidas mais faceis se tornam e deixam de ser uma exigência à nossa inteligência. A partir deste momento, tenha consciência dos seus gestos.5. Será Difícil Deixar de Fumar? MARK TWAIN: “Não é difícil deixar de fumar. Eu já o fiz 1000 vezes”. NÃO PROMETEMOS FACILIDADES, MAS SIM UMA LUTA DA QUAL PODEIS SAIR VENCEDORES.

BASE DO PLANO
a) Controle Pessoal.
b) Tomada de Consciência de si próprio.
c) Desenvolvimento da coerência de vida.
d) Afirmação de personalidade perante o pressionar da publicidade.

COMO DEIXAR DE FUMAR? PROGRESSIVA OU REPENTINAMENTE?

História: Criança que corta a cauda do cão aos poucos para “não doer tanto”.

CORTE RADICAL.

ARMA ABSOLUTA: FORÇA DE VONTADE.

Exemplo: Leme de um barco com 65 toneladas para 85.000 toneladas. Não é o motor mas orienta; não faz flutuar mas dirige.

PORQUE RAZÃO A FORÇA DE VONTADE NEM SEMPRE É VENCEDORA?
a) Débil por falta de uso.
b) Mal orientada, pois baseia-se frequentemente em promessas.

SE TEM O DESEJO DE DEIXAR DE FUMAR, VAMOS TRANSFORMÁ-LO EM ACÇÕES. DOIS ASPECTOS IMPORTANTES:
a) SINCERO desejo de deixar de fumar.

A sua postura não deve ser de curiosidade "vamos ver". Ou pior ainda, partir derrotado:"Já tentei, mas não sou capaz". Nestes casos, é práticamente impossível deixar de fumar. Lembre-se que o sucesso ou insucesso é determinado pela sua atitude. A atitude determina a altitude!

b) CONFIAR nos conselhos dados.
Confie e lembre-se "Os homens fariam muitas coisas se não julgassem tantas coisas impossíveis." F.Malesherbes

Confie nos conselhos que lhe vou transmitir. Confie em si mesmo, esta não é a primeira vitória que já conseguiu na sua vida, mas será uma vitória muito importante. Se é crente, confie em Jesus, pense: "Eu posso confiar no Homem que morreu em meu lugar." L.B. Cowman

Se tem uma família que ama, pense nela. Agarre-se a qualquer coisa nem que seja ao seu orgulho pessoal "eu sou capaz".

TOMAR UMA DECISÃO = DE FAZER PROMESSAS.
A decisão é mais importante que a promessa, deixar de fumar é do foro psíquico, da vontade, é aí que as coisas se passam. A promessa situa-se ao nível da crença, ou da fé, isto é importante, mas há uma diferença, se não cumprir este ano a promessa pode cumpri-la para o ano. A decisão está ligada com a personalidade, com o querer, com a consciência que está pregar pregos no seu próprio caixão.

Mesmo que haja um recaída não há a anulação do processo. No entanto, abriu-se uma brecha, necessita de recorrer a uma análise da situação e recomeçar com uma maior determinação. Lembre-se: A atitude determina a altitude.

PODE-SE PERDER UMA BATALHA MAS TEMOS QUE GANHAR A GUERRA.
Decisão tomada perante nós mesmos, perante os que nos rodeiam e perante o vosso subconsciente...hoje é o inicio de uma nova vida. Isto não quer dizer que deixou de ter vontade de fumar, vai ter vontade de fumar e vai ser difícil de resistir, se ceder e fumar um cigarro, lembre-se perdeu uma batalha, não perdeu a guerra.

DECIDI DEIXAR DE FUMAR

Acaba de tomar uma decisão. Esta decisão pode salvar-lhe a vida, no mínimo evitar longo período de sofrimento. A questão não se limita "O CIGARRO MATA", cigarro impede que um fumador suba um lance de escadas a correr, e se o faz, parece que não há oxigénio suficiente no mundo que supra a necessidade. Tomou uma decisão que permitirá que ao acordar deixe de fumar.

Tendo tomado esta decisão deve imediatamente deitar no lixo o maço de cigarros, isqueiro. Assuma que deixou mesmo de fumar, tente evitar ou estar no círculo de pessoas a fumar. Diga aos seus amigos e familiares: "DEIXEI DE FUMAR", alguns não vão acreditar, depende de si fazê-los acreditar.

Não guarde cigarros em casa. Uma grande tentação é pensar que até os pode levar no bolso, como decidiu DEIXAR DE FUMAR, não fumará. Os cigarros devem ser lançados no cesto e daqui para o lixo público.

Recordo quando deixei de fumar, nos primeiros dias, colocava-me ao lado dos meus amigos paa receber um pouco do fumo. Foi uma tal tolice que sinto vergonha de falar disso, mas foi assim, desde então e sempe que passava por um cigarro caído, ou uma "beata" colocava-lhe o pé em cima e rodava até sentir que ninguém lhe tocaria.

Passado algum tempo comecei a sentir-me incomodado com o fumo do cigarro e a realizar a trite figura que eu tinha feito ao longo dos dois anos que fumei. É fantástico não ser ESCRAVO DA NICOTINA!

PARABÉNS. Se achar por bem dar-me o seu testemunho, ficarei muito grato e poderei com ele ajudar outros.

ENTREGA DOS MAÇOS AO LIXO PÚBLICO. NÃO DÊ OS CIGARROS, NÃO SERVEM PARA SI, NÃO SERVEM PARA NINGUEM.

ESTUDANTES SEM NOÇÃO SOBRE O PERIGO DO CIGARRO

Estudo
Estudantes sem noção sobre perigo do cigarro
por PATRÍCIA JESUS
Hoje
Investigadores da Faculdade de Medicina e do Hospital de São João concluíram que os adolescentes só relacionam o tabaco com o cancro e doenças respiratórias. Maioria dos que fumam são filhos de pais fumadores.
Os jovens sabem pouco sobre os perigos do tabaco e nem sequer têm noção da sua ignorância. Esta é a principal conclusão de um estudo que envolveu quase 2000 alunos de quatro escolas portuenses.
Os investigadores da Faculdade de Medicina do Porto e do Hospital de São João descobriram que a maioria dos 1770 estudantes que responderam ao inquérito sobre tabaco considerava-se bem informada sobre os riscos de fumar.
No entanto, apenas 6,7% conseguiam dizer três ou mais doenças relacionadas com o consumo de tabaco. "Acham-se bem informados, mas depois quando se pergunta quais as consequências para a saúde a maior parte deles sabe dar apenas um exemplo. Não têm noção da abrangência dos malefícios, mesmo com os vários avisos nos maços de tabaco", explica ao DN a pneumologista Isabel Gomes, coordenadora da investigação.
A maioria dos estudantes apenas refere como malefícios o cancro e doenças respiratórias, mas não faz ideia da importância do tabaco nas doenças cardiovasculares, por exemplo.
"A ideia de que os jovens têm toda a informação é um mito", concorda Luís Rebelo, presidente da Confederação Portuguesa de Prevenção do Tabagismo.
Por isso, Isabel Gomes defende que é necessário "uma estratégia educativa a nível nacional".
Até porque os investigadores detectaram importantes diferenças entre as quatro escolas estudadas. "É uma variação que pode estar relacionada com o meio onde a escola está inserida mas também com a atenção dada ao tema em cada estabelecimento de ensino", avança a pneumologista.
No entanto, salienta a especialista, não houve grandes diferenças entre o conjunto das três escolas públicas e a única privada.
Assim, uma "política de prevenção nas escolas a nível nacional" contribuiria para uniformizar a forma como tema é tratado em cada escola, argumenta.
Por outro lado, a estudo revelou uma percentagem de jovens fumadores "significativa": 11,1%, cerca de metade da média nacional. "É considerável se nos lembrarmos que o inquérito abrangeu desde crianças dos 11 anos a jovens de 21", explica Isabel Gomes.
A maioria começou a fumar aos 15 anos e mais de metade eram filhos de fumadores. Aliás, o estudo comprova que a influência dos pais, e sobretudos dos amigos, é determinante: 96,4% tinham amigos fumadores.
Além disso, o estudo mostra que 11,4% já fumavam mais de um maço por dia e que 9,8% fumavam o primeiro cigarro do dia cinco minutos depois de acordar. "São jovens que já revelam níveis de dependência de nicotina muito elevados", salienta a médica.
"Nós que lidamos com o sofrimento que resulta deste hábito temos noção que é necessário investir na prevenção de um vício que os acompanha a vida toda", salienta Isabel Gomes, acrescentando que o combate ultrapassa a medicina, "passa pela legislação, pela educação, é muito abrangente". Também para Luís Rebelo, é preciso ir mais longe porque as crianças tendem a desvalorizar alguma informação recebida nas escolas. "O problema não é das escolas, é da sociedade", acrescenta.

2º SESSÃO: DEIXAR DE FUMAR

Este segundo dia sem fumar, significa uma grande vitória.Isto porque, resistir a um hábito como este exige muita fibra e determinação. Olhe-se no espelho, e veja como você é muito maior que aquele "miserável cigarro" e determine a sua vitória para mais esta etapa.
AO DESPERTAR:
1- Continue a repetir "DECIDI NÃO FUMAR";
2- Um banho morno de 5 minutos com uma duche de água fria no final, dar-lhe-á boa disposição.
3- Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que a circulação seja activada e ajude a expelir toxinas. Não esqueça de respirar profundamente por algum tempo.
AO DEJEJUM:
Como frutas à vontade, torradas, cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina. Não tome café nem diluído em leite, pois é um estimulante para fumar.
DURANTE A MANHÃ:
Procure evitar ambientes em que haja fumadores. Se puder, fale com eles para os ajudar a deixar de fumar. Aconselho-o a não insistir com quem não quer ser vitorioso.
SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
Determine na sua mente a vitória. Lembre-se das inúmeras substâncias cancerígenas que você está decidido a não colocar no seu corpo através do cigarro. Mantenha sempre uma postura erecta, fique calmo, respire fundo e se possível saia ao ar livre. Mentalize-se da sua realização e diga: "Não Me Deixarei Dominar".
NA HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe de quem está a fumar, não se esqueça que o índice de cancro pulmonar é de 70% a 90% maior que o dos não fumadores.Café, você já sabe.... longe dele.
NO ALMOÇO E À TARDE:
Prefira comidas leves, evite alimentos com carne e gorduras. Cuidado com excessos. Se a meio da tarde vier a vontade de fumar, recorra à sua decisão e vitória, beba bastante água e procure, se possível, falar com alguém que já tenha vencido o vício.
À NOITE:
Siga aquele ditado: "pequeno almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre". À noite só coma coisas leves e pouco. Deite-se cedo e procure ouvir um pouco de música relaxante enquanto faz o balanço de como foi bom vencer mais um dia.
Se nem tudo saiu como você planeava, não se culpe.Olhe firme para o seu alvo e comece novamente.Você vencerá!

Parte Psicológica

CORRECTA E VIGOROSA UTILIZAÇÃO DA VONTADE

Repetição da decisão anteriormente tomada (Repetir em coro para melhor se gravar na mente).

DECIDI DEIXAR DE FUMAR
1. Influência do Espírito Sobre o Corpo Exemplo do gato ao ver o cão que nem nele repara.
Pêlo eriçado, corpo arqueado, músculos todos tensos.
Exemplo do limão – fazer a experiência em público. PAVLOV e os seus cães – Salivação pelo reflexo condicionado.
2. Tirania do Tabaco
Agente - NICOTINA
Objectivo - LIBERTAÇÃO
3. Exemplo do Barco

Leme – FORÇA DE VONTADE
Motor– AFECTIVIDADE, PULSÕES, INSTINTOS, PAIXÕES, SENTIMENTOS

Família ligada pelo Amor.

Prejuízos afectivos criados à família pelo hábito de fumar:
a) Criança que chora pelo facto da mãe fumar. 4. Fonte para as Drogas Fortes
Trajectória Normal dos Toxicodependentes – Tabaco no seu começo.

5. Ajudas e Obstáculos

CORRENTES FAVORÁVEIS:

a) Sistema do Companheiro – Cartão.
b) A Família – O seu envolvimento na luta.
c) A Fé – Certeza da vitória (Para os crentes a oração).
d) A Saúde – Melhor qualidade de vida.
e) O Amor Próprio, a Realização Pessoal – Descoberta de novos horizontes, outra dimensão na vossa vida.

CORRENTES CONTRÁRIAS:

a) Os convites, as festas, os encontros sociais, as visitas ao café.
b) Os Hábitos – Longas refeições, ver Televisão de determinada cadeira onde se fumava (Substituir por um bom passeio ao ar livre).
c) Ambientes Poluídos – Procurar locais reservados a não fumadores, fazendo respeitar a vossa posição.
d) Selecção de Amigos – Os “Bons” e os “Maus”.

RESULTADO DE 50.000 ESTUDOS SOBRE AS CONSEQUÊNCIAS DO FUMO DO CIGARRO

A seguir temos uma pequena amostra do que preocupa os pesquisadores com relação ao fumo e à saúde:
Câncer de Pulmão: 87% das mortes por câncer de pulmão ocorrem entre os fumantes.
Doenças Cardíacas:os fumantes correm um risco de 70% maior de apresentar doenças cardíacas
Câncer de Mama: as mulheres que fumam 40 ou mais cigarros por dia têm uma probabilidade 74% maior de morrer de câncer de mama.
Deficiências Auditivas:os bebés de mulheres fumantes têm maiores dificuldades em processar sons.
Complicações da Diabetes: os diabéticos que fumam ou que mascam tabaco correm maior risco de ter graves complicações renais e apresentam retinopatia (distúrbios da retina) de evoluções mais rápidas.
Câncer de Cólon: dois estudos com mais de 150.000 pessoas mostram uma relação clara entre o fumo e o câncer de cólon.
Asma:a fumaça pode piorar a asma em crianças
Predisposição ao Fumo: as filhas de mulheres que fumavam durante a gravidez têm quatro vezes mais probabilidade de fumar também.
Leucemia: suspeita-se que o fumo cause leucemia amilóide.
Contusões em Actividades Físicas: segundo um estudo do Exército dos Estados Unidos, os fumantes têm mais probabilidades de sofrer contusões em actividades físicas.
Memória: doses altas de nicotina podem reduzir a destreza mental em tarefas complexas.
Depressão:psiquiatras estão investigando evidências de que há uma relação entre o fumo e a depressão profunda, além da esquizofrenia.
Suicídio: um estudo feito entre enfermeiras mostrou que a probabilidade de cometer suicídio era duas vezes maior entre as enfermeiras que fumavam.
Outros perigos a acrescentar à lista: cancro da boca, laringe, gargantas, esófago, pâncreas, estômago, intestino delgado, bexiga, rins e colo do útero; derrame cerebral, ataque cardíaco, doenças pulmonares crónicas, distúrbios circulares, úlceras pépticas, diabetes, infertilidade, bebés abaixo do peso, osteoporose e infecções dos ouvidos. Pode-se acrescentar (em muitos países) ainda o perigo de incêndios, já que o fumar é a principal causa de incêndios em residências, hotéis e hospitais.

EX-FUMADORES EM MARCHA

Ex-fumadores participam da caminhada no Parque da Cidade, em Brasília, em comemoração do Dia Mundial sem Tabaco.

O FUMAR E O ENFISEMA

QUE É O ENFISEMA?
O enfisema é um transtorno em que as estruturas dos pulmões conhecidas como alvéolos ou sacos aéreos incham-se de maneira excessiva. Este inchamento excessivo interfere na destruição das paredes alveolares, o que causa uma diminuição da função respiratória (a maneira de como funcionam os pulmões) e, amiúde, falta de ar. Os sintomas precoces do enfisema incluem falta de ar e tosse.
CAUSAS DO ENFISEMA
A investigação científica demonstrou que os pulmões têm um notável equilíbrio entre duas classes de agentes químicos com efeitos opostos. O desequilíbrio desses agentes químicos causa uma destruição das fibras elásticas que permitem a contrição e a expansão dos pulmões. Isto é o que ocorre com o enfisema.
Este desequilíbrio químico ocorre por diversos motivos. O fumar é responsável de 82 por cento das mortes causadas pela doença pulmonar obstrutiva crónica, incluindo o enfisema.
Estima-se que entre 50,000 e 100,000 americanos actualmente vivos nasceram com uma deficiência de uma proteína conhecida como alfa-1 antitripsina (AAT), que pode conduzir a um tipo de enfisema hereditária chamada enfisema relacionada com a Deficiência da Alfa-1 Antitripsina (Alfa-1).
COMO SE CONTRAI O ENFISEMA?
O enfisema começa com a destruição dos sacos aéreos (alvéolos) nos pulmões, nos casos que o oxigénio do ar se intercambia pelo óxido de carbono no sangue. As paredes dos sacos aéreos são delgadas e frágeis. O dano aos sacos aéreos é irreversível e torna-se em “cubículos” permanentes nos tecidos da parte inferior dos pulmões.
Á medida em que os sacos se vão destruindo, os pulmões vão perdendo a capacidade de transferir oxigeno na corrente sanguínea, causando falta de ar. Os pulmões também perdem a sua elasticidade. E ao paciente custa-lhe muito trabalho exalar.
O enfisema não aparece de maneira repentina, senão muito gradualmente. Em geral, o enfisema está precedido por anos de exposição á irritação de fumo do cigarro.
Inicialmente, é possível que uma pessoa vá ao médico porque tenha começado a sentir que lhe falta o ar quando está activa ou faz exercício físico. Á medida que a doença progride, uma caminhada curta pode ser suficiente para que ao paciente lhe custe respirar. Algumas pessoas que têm bronquite crónica antes de ter enfisema.
TRATAMENTO DO ENFISEMA
Os médicos podem ajudar as pessoas com enfisema a viver com maior comodidade com a sua doença. O objectivo do tratamento é aliviar os sintomas e prevenir a progressão da doença com um mínimo de efeitos secundários. O acessoriamente e o tratamento do médico podem incluir:
Deixar de fumar: o fato mais importante para manter os pulmões sãos.
Fármacos broncodilatadores (fármacos de venda baixo receita médica que relaxam e abrem as passagens de ar nos pulmões): podem ser receitados para tratar o enfisema se houver uma tendência para a contracção das vias aéreas. Estes fármacos podem ser tomados por inalação ou pela boca.
Antibióticos: se tem uma infecção bacteriana, como a pneumonia pneumónica.
Exercícios: incluindo exercícios de respiração para fortalecer os músculos que se empregam na respiração como parte de um programa de reabilitação pulmonar para melhorar o estado físico do resto do corpo.
Tratamento com terapia de substituição/substitutiva alfa-1 antitripsina (AAT): recomendado só se o paciente tem enfisema relacionada com uma deficiência da proteína AAT. Esta terapia não se recomenda para as pessoas que padecem de enfisema por fumar cigarros ou outros factores ambientais.
Transplante de pulmão: As informações recentes são provisórias.
A cirurgia de redução do pulmão é uma nova modificação de uma intervenção cirúrgica na que se extirpam as partes mais afectadas do pulmão, para permitir que o pulmão e os músculos respiratórios restantes funcionem melhor. Até agora, os estudos são provisórios. Pelo momento, a experiência é limitada.
INVESTIGAÇÃO SOBRE O ENFISEMA
Segue-se fazendo investigação para encontrar respostas a muitas perguntas sobre o enfisema, especialmente sobre as melhores maneiras de prevenir a doença.
Os investigadores sabem que deixar de fumar pode prevenir que ocorra o enfisema e retardar o progresso da doença. Outras formas de controlar tais como os ambientais também podem ajudar a prevenir o enfisema.
Se uma pessoa tem enfisema, o médico tenta prevenir que a doença piore mantendo ao paciente são e livre de infecções. O paciente pode participar neste esforço preventivo seguindo as seguintes pautas gerais para conservar a saúde:
O enfisema é uma doença grave. Dana os pulmões e pode danar o coração. Veja o seu médico ao primeiro signo de sintomas.
NÃO FUME. A maioria dos que contraem enfisema são fumadores. Se continua a fumar, o seu enfisema piorará, especialmente se tem uma deficiência de AAT, o tipo de enfisema hereditária. No caso das pessoas com Alfa-1 o fumar é o principal factor de risco para o desenvolvimento de enfisema a idades tão cedo como os 30-40 anos de idade e reduz significativamente a esperança de vida uns 20 anos. Nos afectados de Alfa-1, a medida mais importante para preservar a qualidade de vida e a função pulmonar é deixar de fumar. Os portadores de genes deficientes severos que são fumadores também têm um maior risco que a povoação geral de desenvolver enfisema.
Mantenha os hábitos generais de boa saúde, que incluem uma boa nutrição, suficiente sono e exercício físico para incrementar a energia e a resistência ás infecções.
Reduza sua exposição á contaminação do ar, que pode piorar os sintomas do enfisema. Preste atenção ás informações sobre a qualidade do ar, que são parte das informações meteorológicas da rádio, televisão ou jornais locais. Nos dias em que o nível de ozónio ou seja, o nível de contaminação não seja saudável, realize a sua actividade física pela manhã cedo ou pela noite. Quando os níveis de contaminação sejam perigosos, não saia á rua e trate de permanecer o mais cómodo possível.
Consulte com o seu médico ao princípio de um resfriado ou de uma infecção das vias respiratórias, porque as infecções podem piorar os sintomas do enfisema. Pergunte ao profissional da saúde se deve de ser vacinado contra a gripe e a pneumonia pneumocócica.

TABAGISMO

Segundo a “OMS” Organização Mundial de Saúde, o tabagismo é considerado uma das mais importantes causas de morte prematura em todo o mundo. Estima-se que 16% da população brasileira sejam fumantes cerca de 30 milhões de pessoas. A estatística mundial aponta 26% de mortes masculinas e 9% de mortes femininas no mundo, atribuídas ao tabaco. Se utilizarmos desses percentuais e aplicarmos ao Brasil concluímos que cerca de 10 milhões de brasileiros são passíveis de morte prematura pelo uso do cigarro e similar.

Conforme pesquisa da Organização Panamericana de Saúde, o tabagismo é directamente responsável por 30% das mortes por câncer no Brasil, sendo que: 90% das mortes por câncer no pulmão, 25% das mortes por doenças coronárias, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crónica e 25% das mortes por derrame cerebral.

O tabagismo hoje mata mais que, a soma das mortes por: HIV, cocaína, heroína, álcool, suicídios e acidentes de trânsito, sendo responsável por perdas com tratamento de doenças de US$ 200 bilhões de dólares se somados todos os países do mundo. Sendo que, o Brasil contribui para que esse quadro se agrave dia após dia, pois somos o maior exportador de tabaco do mundo e o quarto maior produtor mundial, ficando atrás somente da China, dos EUA e da Índia.

O consumo do tabaco ocasiona doenças que matam três milhões de pessoas anualmente no mundo, sendo que até o ano de 2020 estima-se que esse número estará em 10 milhões.
Riscos à saúde: O vício de fumar provoca dependência física da nicotina, o cigarro contém 4700 substâncias tóxicas que ocasionam riscos de enfarto do miocárdio, AVC, doenças respiratórias como a enfisema pulmonar, o câncer de pulmão, de laringe, esófago, boca, impotência sexual (por disfunção eréctil) e etc.

Componentes do tabaco: Na combustão, produz milhares de substâncias que são transportadas pelo fumo até os pulmões e agem sobre o aparelho respiratório, sendo introduzidas na corrente sanguínea transformam-se em veneno ao organismo, e agrupam-se em dois grandes grupos: A nicotina induz ao vício e a dependência, agindo no sangue em período inferior a duas horas, sendo responsável pela maior parte dos efeitos no organismo, após esse ciclo a pessoa sente novamente vontade de fumar. Irritantes: O outro grupo de substâncias químicas é formado por: acroleína, acido cianídrico, amoníaco, fenóis, peróxido de nitrogénio, temos ainda o alcatrão, o alfabenzopireno, o monóxido de carbono e outros compostos cancerígenos.

Outro perigo encontra-se presente nos cigarros aromatizados com cravo, segundo trabalhos científicos feitos no EUA como o de "La Voie", a composição do cravo aliado às substâncias presentes no fumo, torna esse tipo de cigarro 1500 vezes mais tóxico que o normal, aumentando substancialmente os problemas respiratórios podendo levar à óbito muito mais rápido. Hoje nos EUA são ilegais, mas comercializados livremente no Brasil
O site oficial da PHILIP MORRIS, o maior fabricante de cigarros do mundo, o que eles mesmo afirmam sobre os efeitos do cigarro na saúde humana, no entanto continuam a fabricar sem pensar nas vidas humanas, visando apenas os aspectos financeiros.

3ª SESSÃO: DEIXAR DE FUMAR

HOJE:
Como já percebeu, a alimentação é um factor importante na conquista da sua vitória sobre o fumo. Por isso, continue a evitar ao máximo alimentos condimentados, fritos e bebidas estimulantes.Dê preferência a tudo o que é natural.
SIGA ESTAS DICAS:
1- Estômago muito cheio de comida enfraquece a sua força de vontade. Quantidade nem sempre é sinónimo de qualidade.
2- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Coma frutas, torradas, sopas leves e iogurte.
3- Não fique perto de quem fuma, evite assistir programas de TV que sugiram fumar e procure fazer alguma actividade manual que lhe distraia a mente e as mãos.
4- Se houver algum resto de cigarro ou algo que o lembre (cinzeiros, maços já iniciados, cachimbos), lance fora, destrua e sinta prazer em fazer isso! Pessoalmente, sempre que encontro um cigarro caído no chão esmago-o com o sapato.
5- Dê uma volta ao ar livre, respire fundo, tome um banho relaxante, friccione o corpo com uma toalha e vá cedo para cama. O sono vai ser muito melhor
Hoje pode ser um dia crítico. Exerça a sua força de vontade, a VITÓRIA está muito próxima !
PENSAMENTOS DO DIA:
1- Deus perdoa todo o pecado. A natureza porém, não perdoa nenhuma transgressão às suas leis imutáveis.
2- As propagandas de cigarros nunca mostraram um fumador com cancro, mas que há, há!
Não esqueça: hoje está em jogo a sua saúde, a sua família, o seu futuro e a sua honra. O cigarro pode destruir todos os seus planos. Acabe com ele antes.
PELA MANHÃ:
Acorde meia hora mais cedo. Faça 15 minutos de exercício. Tome um banho quente e depois um chuveiro de água fria e finalmente faça uma boa fricção pelo corpo com a toalha.
JEJUM:
A melhor maneira de limpar o organismo é fazer de vez em quando um jejum.Caso trabalhe em algo que exija muita energia, em vez de não comer o dia todo, corte o almoço e beba muita água.O organismo desintoxicado, tende a ser mais resistente a um tóxico como o cigarro.
IMPORTANTE:
Hoje pode ser o seu dia mais crítico e você pode sentir o seu organismo a "pedir" cigarro.Não se irrite. Evite atropelos. Fuja do café, do cigarro e mantenha-se firme ante a mais séria crise.Passando estes momentos, vem uma sensação de alívio e de vitória. Vá em frente.

AQUI HÁ DRAGÕES. Os portugueses são famosos como navegadores, descobriram mares nunca antes navegados - Camões - mas apanharam grandes sustos. Eles viam nas tempestades "gigantes adamastores", "dragões" e outras coisas mais...não há dúvida naquele tempo o mar estava pejado de enigmas. O nosso cérebro é como esses mares, por mais navegadores que tentem nele navegar, continuam a encontrar enigmas, é algo muito complexo. O que proponho é que use a força desse "mar" para combater os "gigantes" que são os produtos químicos que estão em cada cigarro e são milhares. Todos eles altamente perigosos e que se os não vencer eles vencerão a sua saúde. Use o poder que Deus colocou na mente para decidir abandonar o tabaco.


Cérebro com 1,5Kg de células mas com a capacidade de transmitir 100.000 mensagens por minuto. Combustível consumido: 50 mililitros de Oxigénio + 8 centigramas de Glicose.

1. Influência do Corpo Sobre o Espírito. É habital dizer que o espírito comanda o corpo, em princípio isto é verdade. mas nem sempre, o apetite tenta dominar o espírito mais forte. Não se deixe levar pelo "perdoa-se o mal que faz pelo bem que sabe". Controle o seu apetite, controle os desejos, não se deixe dominar. Como sabe, podemos ser dominados por dois poderes; o poder da razão e o poder emocional. A razão deve dominar, mas você deve perceber uma coisa. Qual a razão que deve dominar, a que vê as coisas de dentro para fora, ou a que vê de fora para dentro? Não vou responder. Você deve responder. Em todo o caso dir-lhe-ei, a razão é o cavaleiro, a emoção é o cavalo. Se a sua razão não controla o cavalo o cavalo toma o freio nos dentes e não há outra coisa a fazer a não ser ir de rastos. É isso que você quer? Quer ser dominado por um cigarro, quantos centimetros tem um cigarro? Francamente! Grandes refeições com sensação de sonolência. Não coma em excesso neste perído (5 dias), tente sair da mesa com vontade de comer mais. Coma alface, muita alface. Evite as bebidas alcoólicas. Eu diria não lhe toque. Noites mal dormidas ou insuficientemente dormidas. Procure dormir o máximo neste período.
O Excesso de trabalho. Tente aliviar a carga de trabalho, isto significa, evitar stress, o stress pode num acto de desespero a pegar num cigarro e está tudo estragado. Tem direito a ter um período de calma, ocupe-se, não em demasia.
O álcool. Dois são os companheiros do álcool; o café e o tabaco. Creio que entendeu o que estou a dizer, se você bebe, fuma, se toma um café a seguir toma um cigarro. Este círculo tem que ser partido, desfeito e isto só se consegue com o poder da vontade. A sua vontade! O álcool tem outro inconveniente, retire lucidez à mente, o que naturalmente, não convém. Tem de estar em plena lucidez para decidir. Decidi deixar de fumar.
O café. Aqui está o tal companheiro. Este é mais difícil de evitar que o álcool, em todo o caso para muita gente. Amigo/a reúna o exército dos seus neurónios e lute contra a cafeína que é prima da nicotina. 2. Que Fazer Quando a Tentação se Torna Irresistível?


TRUQUES JÁ ENSINADOS:

a) Repetir “DECIDI DEIXAR DE FUMAR” Quando você toma uma decisão, o que acontece? É uma pessoa que mantém as decisões ou é daquelas pessoas que não assume? Se quer vencer os componentes do tabaco, nicotinas e alcatrões que estão alojados nas suas vias respiratórias, deve usar da decisão de não repor estes elementos quimicos no seu organismos. A Dona Nicotina, é terrivel e gosta de vencer. Se você é uma pessoa com pouca determinação, não irá longe nesta luta. Bom, nesse aspecto não posso ajudar. Vou no entanto dar-lhe algumas ferramentas para vecer - armas - use-as bem:b) Respirar profundamente. Quando vier a vontade de fumar, não ceda. Estamos no 3º dia, este é o dia mais importante nesta guerra, se vencer esta batalha, tem fortes possibilidades de vencer a guerra e nunca mais voltar a fumar. Aspire lentamente pelo nariz, encha bem os pulmões, quero dizer, não o peito, mas dilate a barriga ao máximo até não poder mais, está cheio como um balão, cheio de oxigénio, aguente um pouco. Agora, comece a deixar sair o oxigénio/anidrido carbónico lentamente pela boca, regule a saída. Repita de 7 a 10 vezes. O seu organismo necessita de oxigénio. Vou dar-lhe um conselho: ao deixar sair o ar dobre-se o máximo que puder por forma a expulsar resíduos que se alojaram no pulmões - os radicais - faça isto algumas vezes e verá como a cabeça fica mais leve e eventualmente a dôr desaparece. Uma coisa lhe posso dizer: você está no bom caminho, chegou até aqui, devo dar-lhe os parabéns. Pratique estas coisas durante o dia. c) Recorrer ao companheiro. Uma das ajudas muito preciosas é ter alguém que decida deixar de fumar na mesma ocasião e acordarem um plano: Quando um estiver tentado a fumar telefonar para o outro e falar da enorme vontade que tem de fumar, o outro companheiro anima a não ceder à nicotina, a nicotina não pode ter assim tanto poder que vence a vontade. A vontade é o leme da vida. A nicotina é um iceberg, obstaculiza, mas não pára o navio, é um desabio, os desafios em vez de fazerem parar o navio leva o timoneiro a pensar e a estruturar-se para ultrapassar o obstáculo. Os desafio tornam-nos mais fortes.

PROPOSTAS PARA HOJE: a) Sistema do Relógio (1, 2, 3 minutos). Este sistema deve ser usado em último recurso. É muito simples, mas muito eficaz. Consiste no pico da vontade de fumar, dizer: "sou capaz de estar 1 minuto sem fumar", depois deste minuto passar a vontade diminuiu. Volta, e reafirma-se a decisão de: "sou capaz de enfrentar este impulso 2 minutos", e assim por diante, de facto, aos 3 minutos a pessoa já pensa noutra coisa.

b) Sistema do Elástico. Este sistema, só deve ser usado no caso de não ter conseguido vencer a vontade usando o método anterior, nunca aplique este, sem antes ter usado com toda a sua vontade o anterior. Então é asssim, enfie no pulso, coloque à volta do pulso um elástico. Aí está a arma para vencer esta batalha. Não deve fazer isto a brincar, nem tão pouco como desafio, a sua mente regista o impulso que lhe é enviado, se lhe envia um impulso a necessitar de ajuda, ela vai ajudar. Voltemos ao elástico, a vontade é forte, irresistível. Pegue com a ponta dos dedos da outra mão e estique o elástico, estique ao máximo, agora largue. Provoca uma dor na parte interna do pulso e a vontade de fumar desapareceu.
c) Possibilidade, para os crentes, de se socorrerem do poder de Deus. Se é uma pessoa crente, não exite em pedir a Deus força para vencer, todos os crentes sabem que há poder, poder que entra na mente e faz que montanhas se movam de um lado para o outro. Ou seja que o desejo de fumar se esfume. Deus está consgio e vai ajudar, este ainda é o melhor método...foi o meu.